przysiady na

No niestety mleka nie dostałam dzisiaj :( Już nie zdążyłam. Kupiłam więc UHT ale 3,2. Ze śniadania wyrzuciłam mleko :). Dam radę :D:D hehe. Orzechy laskowe i migdały zakupione :). Truskawki miałam zjeść przed treningiem ale w trakcie okazało się, że na trening tak od razu nie będę mogła jechać i się na tyle przedłużyło, że poszłam dopiero po [...]

Poniedziałek: Plecy, Brzuch 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń 2. SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych [...]

Dzień 29 - DT - !ostrzeżenie! - osłabienie 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|30|40|50|60|65| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|40|45|11x50|7x55|8x50| 3. Martwy ciąg |60|60|60|60|60| 4. Uginanie ramion 4x15p |15x4|15x6| sztangielki, 30 min przerwy |15x12|15x17|jakaś prosta sztanga, nie znam jej wagi, [...]

[...] do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

[...] 3 x progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi Zza głowy 3 x progresja 12,10,8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Uda: 1.przysiady ze sztangą 4 x 10 2.przysiady wykroczne 3 x 10 3.martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10 4.wspięcia stojąc 4 x 10 i jedno jeszcze pytanko gdy robię np. klatę z tricem [...]

[...] Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... Trening: FBW: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka [...]

Witam Szkoda że siłownia odpada ale moge ci zaproponowac takie cos: Przysiady - klasyczne przysiady angażują całe nogi i pośladki. Dodatkowo wspinaj się na palcach w drodze ku górze to zaangażuje łydki. Wykroki - po prostu robisz duży wykrok do przodu. Staraj się zejść możliwie nisko. Gdy prawa noga idzie do przodu to tułów podąża za nią a lewa [...]

A MOŻE PO REGENERACJI SPÓRBUJESZ "GĘSTOŚCI"?? Uzupłeniając ją rozsądnie aerobami mozesz "ubić" sylwetkę Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową [...]

Zapomniałem na początku zapytać, ile masz lat? Ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania to podstawa do uzyskania masy i siły. Nie bój się tych ćwiczeń ! Jeśli będziesz je robił idealną techniką, z rozsądnym obciążeniem (nikt ci nie każe od razu 100kg dźwigać) to nie mogą ci one zaszkodzić, a mogą pomóc. Czemu trening całego ciała co dwa [...]

[...] rzadziej jem schab bo lubię go tylko w panierce ;) Ryby to łosoś wędzony, czasem sandacz albo halibut. Treningi z trenerem trwały godzinę 3x tygodniu. Głównie z ciężarami (przysiady ze sztangą, wzniosu bioder leżąc z obciążeniem, wykroki z obciążeniem, różne ćwiczenia z hantlami, burpees, plank, czasem tabata. Trening kończył się interwałowym [...]

Skup sie na 2. Przysiady i ciąg w szerokim rozstawie ramion to najlepsze cwiczenia na ogólną siłę. Nie ma ćwiczenia, które pobudziłoby wieksza liczbe mieśni niz ta odmiana ciągu. Dadatkowo zapewnia progres przy rwaniu. Co do treninu sprintow to wybór jest duży.Osobiście lubie metode opierajaca sie na znużeniu- Drop off. Przerywasz trening w [...]

Dzień 4. Wszystko idzie zgodnie z planem. W środę odpoczywałem wczoraj rano była siłownia. Było to raczej przygotowanie do dalszych treningów robiłem sobie minimalnym obciążeniem Push Press, Przysiady bez obciążenia 25/20/15/10, Wiosłowanie, Klatkę na płaskiej i jakiś tam biceps i triceps był haha. Co do diety czuje się super, póki co nie [...]

Dzień 4. Wszystko idzie zgodnie z planem. W środę odpoczywałem wczoraj rano była siłownia. Było to raczej przygotowanie do dalszych treningów robiłem sobie minimalnym obciążeniem Push Press, Przysiady bez obciążenia 25/20/15/10, Wiosłowanie, Klatkę na płaskiej i jakiś tam biceps i triceps był haha. Co do diety czuje się super, póki co nie [...]

Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 10x68kg / 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 6xCC / 6x3,5kg / 6x6kg / 14xCC 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg 12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 10 10x28kg / 10x35kg [...]

Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 8 8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg 8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg 8x55kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x115kg 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x118kg 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC 6xCC / 6x7kg / 6x12kg / 14xCC 6xCC / 6x8kg / [...]

nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg a1 hack przysiady 4x12 --- a2 prostowanie siedząc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg b1 martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg b2 uginanie leżąc 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / [...]

Push 2 1.Przysiady rampa 12 + 1x18 12c45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg 2.Wyciskanie sztangielek głową dół rampa 10 + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x18kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4.MCNPN sztangielkami 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / [...]

Push 2 1.Przysiady rampa 12 + 1x18 12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 18x80kg 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 18x85kg 12x50kg / 12x65kg / 12x80kg / 18x95kg 2.Wyciskanie sztangielek głową dół rampa 10 + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x18kg 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg / 18x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg [...]

Dzisiaj rano poszły czworogłowe - Przysiady ze sztangą z przodu 8 seri - Wyprosty nóg siedząc 4 s - Wykroki chodzone 4 s - wypychanie na suwnicy 3 s Wieczorny [...]